przysiady plan

PLAN TRENINGOWY, ŚREDNIO ZAWANSOWANI (w systemie trzydniowym). *Rozgrzewka- Jest bardzo istotna część treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie nieprawidłowo może przyczynić się do wielu niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Rozgrzewka w szczególności powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą [...]

[...] w bok-4 serie- 8 powtórzeń 2.stojąc, wyciskanie sztangi zza karku w górę-4 serie- 8 powtórzeń 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie- 8 powtórzeń Nogi 1.przysiady ze sztangą na barkach-4 serie po 8 powtórzeń 3.Przysiady wykroczne -4 serie po 8 powtórzeń 4.wspięcia na palce ze sztangielkami na podwyższeniu-4 serie 8 [...]

[...] UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 9 - 8 - 7 .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"):9 8 7 sroda uda przysiady ze sztangielkami 12 10 10 PRZYSIADY WYKROCZNE: 12 10 8 "MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH:12 10 8 barki Arnoldki- 9 8 7 [...]

Oto mój plan na masę Proszę o ocenę. Piątek: Biceps, Plecy: Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x 12 - 10 - 8 - 6 NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 8 - 8 - 6 - 6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4x 10 - 8 - 6 - 6 Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI JEDNORĄCZ W OPADZIE TUŁOWIA W PRZÓD 4x 12 - 10 - 8 - 6 MARTWY CIĄG 3x [...]

Oto mój plan na masę Proszę o ocenę. Piątek: Biceps, Plecy: Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x 12 - 10 - 8 - 6 NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 8 - 8 - 6 - 6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4x 10 - 8 - 6 - 6 Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI JEDNORĄCZ W OPADZIE TUŁOWIA W PRZÓD 4x 12 - 10 - 8 - 6 MARTWY [...]

[...] - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3 s. 8-10p - Ściaganie drążka wyciągu górnego 2 s.15-12 - ściąganie linek wyciągu górnego 2s 12-10 4 głowy ud: - przysiady ze sztangą PROGRESJA 4s 15-12-10-8-8p 120-150s - wypychanie ciężaru na suwnicy PROGRESJA 2s 15-12-10-8p 120-150s 2głowe ud - zginanie nóg leżąc 4s 12-12-12-12-12p [...]

Jestem początkujący i bardzo zależy mi na obiektywnej ocenie tego planu. Plan ten przygotowałem sam, więc pewnie roi się tam od błędów. wtorek: -klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4serie (6-3 powtórzeń) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3serie (12,10,8 powtórzeń) 3.Rozpiętki sztangielkami na ławce prostej 3serie (12 powtórzeń) [...]

Witam prosze ocenic moj nowy plan na mase cwicze od wrzesnia z malymi przerwami. Chce od jutra zaczac takim planem pojechac: Poniedzialek: Klatka+Trip Klatka: a)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 12/10/8/6 b)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12/10/8/6 c)ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] x/2 2. Wyciskanie sztangielek siedząc: x/8; x/8; x/8 3. Wznosy ramion bokiem stojąc: x/10; x/10; x/10 4. Przysiady ze sztangą: x/6; x/4; x/4; x/2 5. Prostowanie na maszynie/przysiady wykroczne:x8; x/8; x/8; 6. Martwy ciąg na prostych nogach/uginanie na maszynie x/10; x/10; x/10; PIĄTEK (Wariant II) 1. Wyciskanie skos głową w dół: x/10; x/8; x/6; [...]

cel treningu siła, plan 6- tygodniowy, zakres ruchu 6-1, przerwy 3-5 minut PONIEDZIAłEK 1.Nogi - Przysiady ze sztangą 4* - Hack Przysiady 3* - Martwy Ciąg na Prostych NOgach 4* 2.Łydki - Wspięcia na Palce (sztanga w rękach) 4* WTOREK 1.Klatka - Wyciskanie Sztangi na Ławce Skośnej 5* - Wyciskanie Sztangi na Ławce Płaskiej 5* 2.Biceps - uginania [...]

Daje wam mój plan treningowy jakim planuje ćwiczyc podczas wycinki ocencie czy moze być Poniedziałek Nogi Przysiady klasyczne 12+10+8+5x5 Uginania nóg na maszynie 10+5x5 Plecy Martwy ciąg metodą klasyczną 10+5x3 Wiosłowanie w opadzie (podchwyt) 10+5x5 Wyciąg dolny wąsko 10+5x5 Kaptury 10+5x4 Biceps Uganiania ramion ze sztangą [...]

[...] po 18powt przerwa 2min naprzemianlegle uginanie ramion uchwyt mlotkowy 4serie po 8powt i takie smieszne cwiczenie 3razy7 3serie po 21powt z przerwa 2min sobota barki+nogi przysiady z obciazeniem 4serie po 12powt przerwa 2min przysiady wykroczne 4serie po 12powt przerwa j.w. wysoki "step" ze sztangielkami 4serie po 12powt 2min przerwa wspiecia [...]

[...] butterfly, podciaganie sztangi nachwytem) - biceps (podnoszenie sztangi, hantli) SR - plecy (unoszenie grzbietu na 'ławce') - triceps (na maszynie, francuskie) CZW - nogi (przysiady na suwnicy, przysiady skosne na wyciagu) - brzuch (brzuszki, skręty, podciaganie na ławce skosnej i podciaganie kolan w zwisie) Czy ten plan jest w miare ok ? [...]

Witam!! Byłem na siłownii i zobaczyłem taki plan treningowy wywieszony przez trenera ju-jitsu. LEGENDA: ">" - progresja, "<" - degresja SIŁA Co dwa tygodnie próba indywidualna rekordu 1. Martwy ciąg lub zarzuty sztangi na klatkę 2x6>1x3>1x3>5x1-3<1x3 2. Przysiady ze sztangą 2x6-8>1x4-5>1x3>5x1-3<1x3 3. Wyciskanie w leżeniu na ławce prostej [...]

[...] góre 4. Wnoszenie sztangielek przednie 3 5. Wznosy sztangielek, opad - na tył barków Piątek: BICEPSY 1. Podnoszenie sztangi (gryf prosty) stojąc 2. Podnoszenie sztangielek siedząc pod skos 3. "Kolanko" Sobota: NOGI 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. przysiady wykroczne 3. Wspinanie na palcach siedząc 4. Wspinanie na palcach stojąc

[...] Szrugsy 12/10/8/6 Martwy ciag 12/10/8/6 Nie mowcie mi zebym dolozyl podciaganie sie na drazku bo nie mam drazka piatek: Nogi, barki Nogi: Przysiady 15/12/10/8/6 Hack przysiady 12/10/8/6 Wspięcia na palce 4x12 Barki: Wyciskanie żołnierskie siedząc 12/10/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem 4x12 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia [...]

[...] ramion w bok leżąc na ławce skośnej 4x12 6. Szrugsy 4x20 7. Skłony tułowia 4x20 8. Unoszenie nóg do pionu 4x15 DZIEŃ C Nogi + Łydki + Brzuch 1. Hack przysiady 3x10 2. Przysiady ze sztangą 5 x 12 3. Wstępowanie na ławke 3x12 4. Superseria x 4: A) Wspięcia na palce 20 B) Uginanie nóg z obciążeniem na pasku12 5. Wspięcia na [...]

[...] ze dość już treningów czysto masowych... Postanowiłem troche zarysować i popracować nad jakością mięśnia. Ułozyłem sobie taki trening z zamysłem na gęstość: DZIEŃ 1 -Uda: *przysiady ze sztangą 4x12 A*hack przysiady 3x10 B*uginanie nogi w tył z krążkiem u kostki 3x15 -Łydki: A*wspięcia na palce ze sztangielkami 3xMAX B*wspięcia na palce siedząc [...]

Witam wszystkich, jak widać jest to mój pierwszy post, do tej pory jedynie troche czytałem to forum i postanowiłem zrobić swój pierwszy plan treningowy : Poniedziałek: KLATA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12, 10, 8, 8 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12, 10, 8, 8 - ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12, 10, 8, [...]

[...] wyciskanie sztanga lezac 3 x 10 - francuzkie wyciskanie jednoracz 3 x 10 (5kg ze sztangi) - pompki na kostkach 3 x max ( około 20-25 jak na mnie ) 3. DZIEŃ Nogi: - przysiady ze sztanga na karku 4 x 10-12 - Hack-przysiady 8-10 serii x 10 - wspiecia na palce stojac na jednej nodze 3 x 20 - wspiecia na palce stojac na dwoch nogach 3 x 20 [...]